Apakah Anda pernah melakukan senam kegel? Senam kegel pada dasarnya adalah latihan panggul yang bermanfaat untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.

Otot dasar panggul adalah sekolompok otot yang membentuk seperti tempat tidur gantung kecil yang membentang di antara tulang kemaluan di depan tubuh hingga ke tulang ekor di bagian belakang. Untuk menemukan otot dasar panggul sebenarnya cukup mudah. Anda bisa mencoba menahan aliran urine ketika sedang buang air kecil, ketika aliran tersebut berhenti Anda akan tahu bahwa otot dasar panggul Anda masih bekerja dengan baik. Namun, sebaliknya bila aliran urine tidak berhenti maka otot-otot dasar panggul Anda melemah.

Manfaat senam kegel

Latihan kegel tidak hanya dapat membantu mengontrol buang air kecil, namun juga membantu mengontrol buang air besar atau gas secara tidak sengaja. Senam kegel bahkan dapat membantu meningkatkan orgasme, menjaga otot-otot organ intim tetap fit, menjaga rahim, menjaga kandung kemih dan usus agar tidak kendur ke dalam vagina.

Seperti dilansir Cleveland Clinic, ketika rahim, kandung kemih atau usus kendur dan masuk ke dalam vagina, maka akan menyebabkan kondisi medis yang disebut pelvic organ prolapse. Kondisi ini akan membuat penderitanya tidak bisa menahan keluarnya urine dan feses, yang disebut inkontinensia urine dan inkontenensia tinja. Selain itu, kendurnya kandung kemih, rahim dan usus juga dapat menyebabkan penurunan sensitivitas pada vagina.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan otot dasar panggul melemah, seperti dilansir Mayo Clinic, antara lain:

• Kehamilan
• Melahirkan
• Operasi,
• Proses penuaan
• Mengejan berlebihan
• Sembelit
• Batuk kronis
• Kelebihan berat badan

Selain itu, faktor genetik menurut Cleveland Clinic juga menyumbangkan resiko lemahnya otot dasar panggul sejak lahir.

Cara melakukan senam kegel

Anda tidak membutuhkan alat apapun untuk melakukan senam kegel, karena yang dilakukan adalah mengendurkan dan mengencangkan otot secara sadar. 

Senam kegel sederhana

Awali latihan mengontrol otot-otot panggul dengan gerakan meremas - tahan - rileks - meremas - tahan - rileks dan ulangi hingga beberapa saat. Anda bisa meningkatkan durasi dan repetisinya seiring dengan bertambahnya jumlah latihan yang Anda lakukan. Latihan kegel akan memberikan manfaat yang bisa dirasakan bila dilakukan setidaknya 2-3 kali setiap hari.

Senam kegel dengan latihan biofeedback dan simulasi elektrik

Pada beberapa orang mengontrol otot panggul secara mandiri mungkin mendatangkan kesulitan tersendiri. Anda bisa melakukan latihan dengan tenaga medis profesional. Umumnya, latihan yang bisa dilakukan dengan bantuan tenaga medis adalah sebagai berikut:

• Latihan biofeedback - latihan dengan memasukkan sebuah alat ke dalam vagina, dan dengan instruksi tenaga medis maka otot akan dibantu untuk meremas dan rileks
• Simulasi elektrik - latihan kegel dengan sentuhan alat elektrik yang menciptakan sensasi seperti melakukan kegel mandiri

Tips melakukan latihan kegel

• Anda bisa melakukan latihan kegel dengan posisi duduk atau berdiri. Atau apabila otot panggul Anda lemah, Anda bisa mengawalinya dengan posisi berbaring
• Tidak perlu terburu-buru, Anda bisa melakukan latihan kegel mulai dengan 3 detik dan menambah durasi serta repetisinya setiap hari
• Tetap bernapas normal selama latihan kegel, tidak perlu menahan napas